ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲೇ ಸರಿ. ಅದರಲ್ಲೂ ಚಳಿ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿ ಇದ್ದರಂತೂ ಮನಸ್ಸು ಬೇಗ ಯಾಕೆ ಏಳಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ವಾದವನ್ನೇ ಮಂಡಿಸುತ್ತದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಮುಂದೂಡುವಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ವಾರಾಂತ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾದ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಓದುವುದು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಮಲಗುವ ಜಾಗದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ಒತ್ತುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅನೇಕ ಅಲಾರಾಂಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಲವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ: ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಅಥವಾ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಯಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ: ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆನಂದದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಓದುವಿಕೆ, ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಎದುರುನೋಡುತ್ತಿರುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಬಲ ಪ್ರೇರಕವಾಗಿದೆ.
ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ: ಮುಂದೂಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಅಲಾರಂ ಆಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಅದರ ಬದಲು ಅಲಾರಂ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಪ್ರೇರಣೆ ಹುಡುಕಿ : ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಲ್ಲ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ: ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ: ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಮುಂದೂಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಹುಮಾನ ಅಥವಾ ಉಪಚಾರವನ್ನು ನೀಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಒಂದು ಕಪ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು, ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಜಾರಿದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ನಿರಂತರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮುಂದೂಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.
