ಇಂದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಇನ್ಸ್ಟಂಟ್ ಪರಿಹಾರವಿದೆ. ಇನ್ಸ್ಟಂಟ್ ಕಾಫಿ, ಇನ್ಸ್ಟಂಟ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸರಿಯೇ ಇನ್ಸ್ಟಂಟ್ಆಗಿ ಮಾಡಿಬಿಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾಕಿಷ್ಟು ಆತುರ?
ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಸರಾಸರಿ ಸುಮಾರು 28,835 ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಸುಮಾರು 692,040 ಗಂಟೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿವೆ. ಜೀವನ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ, ದುಡುಕುವ ಅಗತ್ಯವೇನು?
ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಜಂಜಾಟದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಜನರು ಕುರಿಗಳ ಹಿಂಡಿನಂತೆಯೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಂತರ ನಮ್ಮನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗೂ ಅನೇಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಟ್ಟುಪಡುಗಳಂಹತ ಬೇಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನಾವು ಇವುಗಳಿಂದ ಹೊರ ಬಂದು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾದಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿ ಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ೫ ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಳೆಯಬಹುದೇ? ಖಂಡಿತ ಸಾಧ್ಯ. ಮನಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಾವು ಬದುಕ ಬಹುದು.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಂದರೆ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಚಂಚಲತೆ ಇಲ್ಲದ ಪ್ರಸ್ತುತ ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕಾದರೆ ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುವುದು ಎಂದರ್ಥ.
ಇದು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅದರ ಪಾಡಿಗೆ ಬಿಟ್ಟು ಬಿಡಬೇಕು.
ನಾವು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗುತ್ತೆವೆ. ನಾವು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅಥೈಸಿಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೆವೆ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನೇ ನಡೆದರೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ನಲ್ಲಿ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ನಾವು ಏಕೆ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೆವೆ. ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ವರ್ತಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ. ಧ್ಯಾನವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು.
ಆದರೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಔಪಚಾರಿಕ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ತಿನ್ನುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಮುಂತಾದ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಹಳೆಯ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ತರುವ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳುವುದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ತರಬಹುದು.
ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಕೂಡ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇತರರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು.
ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನೆಗಳಿವೆ. ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಸದಾ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುವುದರಿಂದ, ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾವಧಾನದಿಂದ ಬದುಕುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳು ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ-ಆಧಾರಿತ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಚಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.
ಸಾವಧಾನದಿಂದ ಬದುಕುವ ಕಲೆ ಕೇವಲ ಹಾದುಹೋಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆರವೇರಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಜೀವಿಸಬಹದು.