ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಒಂದು ಸುಂದರ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 40 ವಾರಗಳವರೆಗೆ (9 ತಿಂಗಳುಗಳು) ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು 3 ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಿಭಾಗಗಳು ಅಥವಾ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಿಡಿದು ವ್ಯಾಯಾಮದವರೆಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ (ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಎಂದೂ ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ)
ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ 5 ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯೋಣ.
1. ಮಾರ್ಜರಿಯಾಸನ (ಕ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್): ಮಾರ್ಜರಿ ಎಂದರೆ ಬೆಕ್ಕು ಮತ್ತು ಆಸನವು ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾರ್ಜರಿಯಾಸನ . ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವರ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ (ವಾರ 1 ರಿಂದ ವಾರದ 12 ರ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ) ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕೋನಾಸನ (ಕೋನ ಭಂಗಿ): ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವರ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ (ವಾರ 1 ರಿಂದ ವಾರದ 12 ರ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ) ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರುವ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ವೀರಭದ್ರಾಸನ (ಯೋಧ ಭಂಗಿ): ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಧ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಿಯರ್ ಭಂಗಿಯು ದೇಹದ ಅರಿವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ-ಮನಸ್ಸು-ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ತ್ರಿಕೋನಾಸನ (ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ): ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಭಂಗಿಯು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5) ಬಾಧಕೋನಾಸನ (ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಭಂಗಿ): ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಒಳ ತೊಡೆಗಳು, ತೊಡೆಸಂದು (ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ನಡುವಿನ ಜಂಕ್ಷನಲ್ ಪ್ರದೇಶ) ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ಬಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಗಮ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು
1. ಹೆಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ನಿಲುವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
2. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಿಂತಿರುವ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆಸನಗಳನ್ನು (ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು) ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
5. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 10 ರಿಂದ 14 ನೇ ವಾರದವರೆಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಮಯಗಳಾಗಿವೆ.