ಕಣ್ಣುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದಿನ ನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ದಣಿವು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ನೋಡುವುದು ಕಣ್ಣಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕರ. ಹಾಗಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳ ಆರೈಕೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ಷಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯ.ಕಣ್ಣಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
20-20-20 ನಿಯಮ:
ನೀವು ಒಂದು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವ ವಿರಾಮ:
ನೀವು ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಣಗಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಣ ತಿನ್ನಬಹುದು.ನೀವು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅಂಗೈಗಳು:
ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಚಿತ್ರಗಳು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಮಸುಕಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒರೆಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಹೇರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಚಿತ್ರ ಎಂಟು:
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸುಮಾರು 10 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆ 8 ಅದರ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಚಿತ್ರಿಸಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಹೋಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೂವ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸದೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ನಂತರ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.
ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ದೂರ:
ಕನ್ನಡಕ ಧರಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಬಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದೂರ. ತಲಾ 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ಹತ್ತಿರದ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಂತರ ದೂರದ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಕೋಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯುದ್ದಕ್ಕೂ, ಇನ್ನೂ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.